JEŚLI masz 4 dni to po co tak robić ja akurat tak robie ale mam 3 dni do wykorzystania wiec pojedynczy dzien na NOGI FAJAN SPRAWA moge nad nimi popracowac ty sobie zrób 4 dni PUSH/PULL/WOLNE/PUSH/PULL/WOLNE WOLNE a jak jestes zainteresowany to wejdz sobie tu i bedziesz mógł nawet gotowca sobie wziasc wszystko tam masz prócz kilka porad [...]
To chyba jednak będzie lepiej jak weźmiesz gotowca. Przysiad to ruch push. Po zajęciach - bez sensu. Jeśli już to przed a w międzyczasie jakieś bcca, żeby Cię nie "zjadło". Ale najlepiej by było w inne dni niż masz zajęcia. zerkniesz teraz? 1. dzień Push: klatka,barki,triceps poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie [...]
[...] Naukowo wykazano, że najwieksza synteza protein w mieśniach następuje do 48h po treningu a potem spada, lepiej zrobić PUSH/PULL/OFF/PUSH/PULL/OFF/OFF. Nogi wrzucasz do pusha, wyrzuc skos (+), gore klaty robisz przy zolnierzach, unoszenia zupełnie zbędne po żołnierzu, zbędne wyciskanie wąsko, dorzuć dipsy jak lubisz dużą objętość i będzie az [...]
Czyli jakie wypowiedzi ty czytasz , dostałeś plan treningowy z pełnym opisem . TWÓJ PLAN 1. beznadziejny podział partii typu BARKI i NOGI , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i musi mieć oddzielny dzień . 2. bezsensowny dobór ćwiczeń , maszyny, wyciągi i ta masa izolacji to tylko blokada twojego postępu nigdy tak nie zbudujesz na [...]
[...] może być, jesli chcesz te ćwiczenia które podałeś w poprzednim planie to trzeba sporo pozmieniać bo masz 3 ćwiczenia na biceps a 2 na nogi i kilka innych błędów. Na 4 dni możesz też zrobić splita z każdą partią 2x w tygodniu np. w systemie push/pull/off/push/pull/off/off. Dynamiczne rozciąganie na rozgrzewkę, statyczne na koniec treningu.
Ja bym zwiększył częstotliwość trenowania każdej partii tylko potrzeba wówczas 4 dni treningowych. Podział mógłby być push pull czy góra dół w zależności od preferencji, ale to mogło by być dobre wyjście przy zmianie planu treningowego. Każda partia dwa razy trenowana może być nawet po jednym zestawi push i pull czy góra dół i wykonywać go dwa [...]
diablos666 - niby dlaczego nogi osobno ? Ja ćwiczyłem PUSH PULL tak razem z plecami i bicepsem i było ok. Red1Boy- ćwiczyłem tym planem pół roku pare miesięcy temu i musze Ci powiedzieć żę efekty znakomite. Możliwe dlatego że zawsze jechałem splitem i nagle zrobiłem P&P. Taki nowy bodziec mógł dużo dać. Rozpisany miałem plan prawie tak samo [...]
Split czyli podział, każdy trening będzie splitem jak rozłożysz partię na inne dni (czyli nie będzie to FBW) Czyli góra/dół, push, pull legs, zmiast push pull legs mogę napisać klatka+przód/bok barków + triceps, plecy + tył barków + biceps, nogi czyli jest to SPLIT Chyba że nie wiesz co oznacza nazwa split w języku angielskim to już nie moja wina [...]
[...] barki. Były priorytety czy poprostu dobry gen do ich rozrostu? Sylwetka sztos Nigdy żadnych prio nie robiłem. Z dwa lata temu trochę bardziej skupiłem się na górze ciała bo nogi w porównaniu do niej były za duże :-) teraz to jako tako wyrównało się. Od paru lat mój trening to push pull legs, gdzie w push klatka zawsze idzie razem z barkami :-)
Dobra, zeby uporzadkowac to co poczytalem i czego sie dowiedzialem oraz aby miec przejrzysty plan na nastpnych pare mieisecy. Z treningu dzielonego lepsza opcja jest push/pull/legs niz opcja szeroko proponowana tzn bic+klatka, nogi+barki, plecy+tric. Korzystac bede z planu Traktora: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Nie ma tu jednak [...]
[...] i teraz mam zgryz jak to pogodzić, myślałem, żeby wywalić plyo( i tak będę miał 3 sale w tyg. skakania dużo) nogi siłowo na sobotę wywalić i w sumie nie wiem, jak to logicznie podzielić, oczywiście wyskok priorytet, ale nie chcę zaniedbać reszty partii, any ideas? ;/ co myślicie o treningu push/pull, lub jakimś fbw w pon/czw? jak Wy ćwiczycie?
[...] Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z treningu na trening jest progres silowy. Cos zmienic lub dodac? Aktualizacja planu: Wtorek (FBW): - Wyciskanie [...]
teoretycznie tak bo robię trening coś ala push pull tzn nogi robi z plecami w czwartek np robie siłowo nogi a w niedziele siłowo plecy w niedziele znowu robie hipertrofie nóg
[...] fbw to trenowalbym pon, sr, pt a w czwartek nogi oddzielnie. Ma to wszystko sens? Zmieniony przez - tomaslfc14 w dniu 2014-03-15 11:09:58 to teraz nie ma sensu się cofać bo przejdziesz ze zdecydowanie większej objętości na mniejszą, fbw jest ok ale na początek bądź po przerwie . Teraz dobrym następstwem byłby split 4 razy w tygodniu np push pull
Co robić gdy mam zbyt silny progres w nogach. Nogi od zawsze miałem większe od reszty, umięśnione i nie zalane. Teraz jest 65cm i jest to dużo, lekko odstaja od reszty.. Ćwiczyć dalej? zwłaszcza że teraz od Pon robie push/pull/legs gdzie 6 ćwiczeń będzie katowało nogi więc myślę, że dostaną wiekszego kopa..